Khoảng thời gian giữa kết thúc bài thi và lúc công bố kết quả thi thật hồi hộp ...
... đặc biệt là khi bạn không chắc chắn về việc bạn có làm tốt hay không.
Dưới đây là cách giải phóng bản thân khỏi nỗi lo lắng nặng nề đang bao trùm tâm trí bạn khi đang chờ đợi kết quả thi:
1. Nhận ra rằng nó đã xảy ra trong quá khứ và không thể thay đổi được
Cảm thấy lo lắng có thể là một dấu hiệu tích cực. Điều đó chứng tỏ rằng bạn quan tâm đến thành tích học tập của mình. Tuy nhiên, trừ khi bạn có khả năng du hành thời gian, bạn sẽ không thể quay lại quá khứ để thay đổi câu trả lời mà bộ não của bạn đã tạo ra khi đó.
Vì vậy, hãy bắt đầu bằng cách hít thở sâu và nghĩ rằng: Nó đã qua rồi.
Đồng ý là cảm xúc của bạn là hoàn toàn hợp lý và bạn có quyền được lo lắng. Tuy nhiên, lo lắng về kết quả hay cầu khấn Trời Phật sẽ không giúp bạn đạt được điểm số mà bạn mong muốn.
Hãy nhớ rằng bạn đã làm tất cả những gì có thể với khả năng và thời gian bạn có. Biết rằng bất kể điều gì xảy ra, bạn phải tự đứng dậy.
Bất cứ khi nào phải đối mặt với một vấn đề, ta phải luôn xem xét khả năng thay đổi kết quả của nó. Nếu ta không thể thay đổi kết quả của nó, thì việc nghiền ngẫm — hoặc trong trường hợp này, tính toán xem chúng ta đã làm sai bao nhiêu câu — chắc chắn sẽ không giúp ích được gì.
2. Chánh niệm tỉnh giác
Khi những suy nghĩ bắt đầu lấn át trong tâm trí, hãy tự nhắc nhở bản thân rằng những điều tiêu cực mà bạn nghĩ về bản thân là không đúng. Suy nghĩ của bạn không định hình bạn là ai. Các nghĩ đó giúp tránh xa suy nghĩ quá mức và tập trung vào những người và sự kiện xung quanh chúng ta.
Để giữ vững tâm trí, hãy thử thiền định! Và hãy thử một số app thiên định nhé.
3. Tâm sự để trải lòng
Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng về cảm giác của bạn — bày tỏ cảm xúc và cảm giác được thấu hiểu có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Người mà bạn trò chuyện cũng có thể có những ý tưởng để giúp bạn!
4. Thực hiện các hoạt động thúc đẩy cảm giác kiểm soát
Hãy dồn tất cả năng lượng lo lắng đã tích tụ trong bạn vào việc chuẩn bị cho những kết quả khác nhau. Bạn cũng nên cho mình có nhiều lựa chọn hơn bằng cách lập các kế hoạch dự phòng. Duy trì các thói quen hàng ngày cũng là một chiến lược hiệu quả khác.
5. Các chiến lược thư giãn
Dưới đây là một số cách có thể giúp bạn vượt qua thời gian này:
Giải phóng căng thẳng dồn nén thông qua các hoạt động lành mạnh, như tập thể dục…
Viết nhật ký cảm xúc của bạn — việc này có thể giúp bạn điều chỉnh sự bất ổn nội tâm
Ngủ điều độ nếu bạn có thể, vì bạn sẽ ít lo lắng khi ngủ ...
Tự nấu cho mình những bữa ăn ngon; tránh lạm dụng đồ ăn nhanh hoặc đồ ăn vặt, vì chúng có hại cho sức khỏe của bạn
Bạn cũng có thể làm nhiều việc khác để làm cho thời gian trôi nhanh hơn. Có thể là dành nhiều thời gian hơn cho những người thân yêu, vẽ nguệch ngoạc hoặc chơi với thú cưng.
Bộ môn Tâm thần - Trường Đại học Y Dược - Đại học Huế
Văn phòng: Tầng 2 Nhà D, Trường Đại học Y Dược - Đại học Huế . Số 6 Ngô Quyền
Thạc sĩ Lê Trần Tuấn Anh lược dịch
Nguồn:
How to reduce anxiety while waiting for exam results | Student Services (ubc.ca)
https://students.ubc.ca/ubclife/reduce-anxiety-while-waiting-exam-results?fbclid=IwAR29IG4n7gDpeK8cQZVGvsRYsWxD-FwiMha8UbIGKHUnR7s-m4LrNA69_GQ